■ 權(quán)威提醒

“夜貓子”

應(yīng)多吃富含維生素蔬菜

很多經(jīng)常熬夜的人都會(huì)選擇喝咖啡來(lái)提神，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對(duì)健康更無(wú)益處。

咖啡因確實(shí)有提神功效，不過(guò)這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時(shí)性的，大量飲用咖啡會(huì)造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉調(diào)和有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人原來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”，讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)之中。

必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補(bǔ)身體”。由于熬夜而疲憊的人，最易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而輕易情感緊張，煩躁沖動(dòng)，導(dǎo)致更輕易疲憊。深綠色葉菜類（菠菜、西藍(lán)花、芥藍(lán)等）及豆類，正是B族維生素最好的來(lái)源。除了抗疲憊外，深綠色蔬菜還含有豐盛的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護(hù)眼睛免受損害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于加強(qiáng)記憶力，提高工作效率。

此外，有人以為熬夜時(shí)吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，在一定水平上讓人愉快，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致相反成果，還輕易引來(lái)肥胖。